Als espais “Fem una pausa”, treballem amb la respiració, entre d’altres coses, per guanyar amb consciencia i salut. Una de les respiracions que practiquem és la respiració completa.

Es creu que una de les millors maneres de respirar en el nostre dia a dia és la respiració completa. Per anar bé s’haurien de realitzar (com a mínim) una seqüència de respiracions completes diverses vegades al dia.

 Els passos a seguir són els següents:

1- Assegura’t que la columna està recta (tant es pot fer assegut com dret).

2- Inspira amb regularitat a través dels orificis nassals, omplint primer la part inferior dels pulmons. L’abdomen s’inflarà i expandirà (com si fos un globus).

3- Omple la part mitja dels pulmons (amb la mateixa inspiració), tirant en fora les costelles inferiors, l’estèrnum i el pit.

4- Omple la part superior dels pulmons, expandint i elevant la part superior del pit i els sis o set parells de costelles superiors.

5- Contrau l’abdomen suaument per omplir la part més alta dels pulmons.

6- Reté l’aire durant uns segons (això permetrà el màxim contacte amb les superfícies alveolars i es traduirà amb una presa òptima d’oxigen).

7- Exhala lentament, mantinguent el pit en una posició ferma, amb l’abdomen lleugerament contret cap a dins i cap a dalt. Quan hagis exhalat completament tot l’aire, relaxa el pit i l’abdomen.

Per anar bé s’hauria de tardar una mica més a l’expirar que al inspirar. Inspirant entre 2 i 10 segons i expirant més del que s’hagi inspirat.

Alguns efectes de la respiració completa són:

. Augment de la calma.

. Reducció de les toxines en el cos.

. Reducció de la tensió física.

. Reforç de l’oxigenació a la sang.

. Augment de la presència i per tant de la consciència mentre es respira (ara i aquí).

Aquesta pauta concreta ha estat extreta del llibre: “La meditación como medicina” de Dharma Sigh Khalsa i Camero Stauth.

Tanco aquest text amb unes frases del mateix llibre:

“És el moment de deixar de dormir i canviar la seva vida per la vida que realment vol. És el moment de curar-se. Comenci per la respiració. Tot comença per la respiració.”