A vegades coses senzilles ens poden ajudar a desaccelarar-nos😑💫🙏.
⠀
Aquí 👇 3 opcions:
⠀
1.- Hi ha diverses maneres de canviar els nostres estats emocionals i una d’elles és a través de la RESPIRACIÓ. Hi ha molts tipus de respiracions segons sigui la nostra intenció.
Una que m’agrada especialment perquè és més fàcil per la gent que té la ment molt activa és la respiració de l’1 al 20.
Es tracte de quan inhalo em repeteixo internament:
inhalo 1, a l’exhalar: exhalo 1, a la següent inhalació: inhalo 2, exhalo 2… i així comptant fins a 20 i tornar a començar un cop s’hagi arribat a 20 o si et descomptes. Sobretot: no passa res si has de tornar a començar sovint, si sents que el cap se t’envà amb altres coses… Si no acostumes a meditar és molt natural (i fins i tot si hi estàs acostumat o depèn del dia també!). Si no ho has fet mai et proposaria que et posessis una alarma sua al cap de 10 minuts i que llavors valoris si hi ha algun canvi després d’aquests 10 minuts. I si medites habitualment ho pots fer durant 15′, 20′.
⠀
2.- Fer el que vulguis fer: ESTANT PRESENT. Potser hauràs sentit els exemples que s’utilitzen en Mindfulness de rentar els plats posant-hi l’atenció o menjar algun aliment amb consciència. La bona notícia és que l’atenció es pot exercitar en qualsevol moment (i la mala és que ho fem poc!). La proposta seria que decidissis una tasca al dia que quan la facis estiguis completament per allò, segurament la ment saltarà fàcilment d’un tema a un altre, cada vegada que te n’adonis tornes al que estàs fent: des de tasques de la casa, alguna activitat amb alguna altra persona, manualitats, cuinar, un passeig per la natura…
⠀
3.- El mantra: PROFUND – A POC A POC. Aquest mantra es repeteix internament i amb la inhalació es fa la primera part i amb l’exhalació la 2a.
És un mantra que si fas estirat i no tens problemes d’insomni, és fàcil que t’adormis. La respiració tant en aquest exercici com en l’anterior millor si es fa pel nas tant la inhalació com l’exhalació, deixant que la respiració sigui de forma natural i també practicant-lo durant uns minuts (pots començar amb 10).

I si sents que voldries aprendre a gestionar millor el teu dia a dia i que malgrat pràctiques com aquesta l’estrès t’acompanya sovint i no vols que sigui així, pots contactar-me i podem explorar com pots transformar aquesta situació.